1- هدف و مقصد و سطح فعالیتهای کوهنوردی را مطابق با قدرت بدنی خود تعیین وارزیابی کنید.

2- هنگام تب و بعد از تب، کوهنوردی نکنید. مواد غذایی کربوهیدراتها نظیر بیسکویت، شکلات، مربا را حتما در لیست غذایی خود قرار دهید.

3- آب و آبمیوه در حد مقدور بنوشید و از نوشابه الکلی بپرهیزید.

4- در نیم ساعت اولیه کوهنوردی به آرامی حرکت کنید.

5- در شرایط مناسب هر یک ساعت یکبار استراحت کنید و قدری خوراکی بخورید و یا بیاشامید حتی اگر گرسنه و یا تشنه نبودید.

6- اگر احساس خستگی و یا فرسودگی کردید، دفعات استراحت را بیشتر و طولانی تر کنید.در استراحت، مواد هیدوکربوری و گلوکزی بخورید، اگر رفع نشد راه برگشت را در پیش بگیرید.

7- قبل از صعود میبایستی افراد سالمند و کودکان و آنانی که از بیماری مزمن ناراحتند با مشورت پزشک در برنامه شرکت کنند.

8- هنگام صعود به ارتفاعات بالاتر از 2500 تا 3000 متری برنامه خواب خود را در هر 24 ساعت برای هر 300 متر ارتفاع گیری تنظیم کنید. تا آنجا که ممکن است از خوابیدن در بالاترین ارتفاع یا قله کوه اجتناب کنید، ولی پس از کم کردن ارتفاع برای خوابیدن مشکلی بوجود نمی آید.

9- حتی از یک کوله پشتی کوچک نیز میتوان برای جا دادن وسایل اولیه خود از قبیل عینک آفتابی، دستکش، کلاه آفتابی، کیسه خواب، بعضی از لباسهای اضافی لازم و چراغ قوه و جعبه کوچک کمکهای اولیه و ... استفاده نمود.

10- توصیه و راهنمایی افراد با تجربه محلی را مد نظر بگیرید.

11- برنامه کامل کوهنوردی خود را به نزدیکان خود اطلاع داده واز پیش بینی شرایط جوی و اقلیمی باخبر شوید.

{برگرفته از فصلنامه کوه، شماره 24، صفحه 82، پاییز 1380}